想要靠健身來讓肌肉量上升~蛋白質不夠沒關係!教你健康補充肌肉量,身體曲線更好看!

過人君 2020/10/02 檢舉 我要評論

最近健身風潮開始盛行~相信許多SIS們也開始跟上,但很多人都不知道要攝取足夠的蛋白量才能夠幫著肌肉上升,導致即使訓練了也沒有太大的效果,感覺很容易半途而廢呢!

懂吃懂練,也才能讓線條更佳明顯呦!


乳清蛋白飲怎麼喝?

想要同時增肌又減脂,高蛋白食物就要有所增加,科學證實每日所需攝取的高蛋白飲食含量為體重的1.5~2倍,高蛋白一半都攝取為我們常所知的蛋豆魚肉類。

但其實日常飲食很難攝取足夠蛋白質,就只好靠乳清蛋白飲來補充~必須計算每日攝取蛋白含量,以及碳水化合物、脂肪總共攝取量,來讓所需營養達到均衡,增肌期間效果最好,減脂時盡量不要依靠乳清蛋白飲來補充蛋白質,應該攝取真正的食物營養。


 

現在市面上的大多數蛋白飲,不僅口味很多、好喝還超有飽足感!建議運動後飲用~

除此之外,雞胸肉、牛肉、大豆類都是高富含蛋白質食物,可以幫助肌肉增加並且減少流失,也能讓依靠健身雕塑體態的SIS們不易復胖。




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