楊丞琳也在瘋的168間歇斷食法,1個月甩4公斤!新手入門搭配運動更容易瘦!

我说你听就好 2020/10/02 檢舉 我要評論

減肥永遠是女生一門學不完的課,除了要少吃多運動,其實還有相當多學問,該如何瘦得健康也是一大課題!!日前楊丞琳就透露自己在飲食上稍微放肆,導致體重來到巔峰52公斤,才意識到該節制並積極減重,結果就是搭配168斷食兩個月瘦了6公斤!

何謂168間歇性斷食?

168斷食也就是1天之中16小時禁食,三餐集中在8小時內吃完,藉此延長身體消耗體脂肪的時間、幫助脂肪代謝,很多女星都採用了168而瘦身成功。實施168斷食通常以攝取大量蔬菜及蛋白質為主,碳水化合物的量則會減少。

楊丞琳減肥菜單

成功在兩個月瘦下6公斤的楊丞琳,一天只吃兩餐,第一餐是以番薯替代澱粉,主要攝取水煮菜和煎雞肉或煎牛排。第二餐只有高蛋白粉配無糖豆漿。加上一週3次的運動時間,楊丞琳常在IG上分享,高強度肌耐力、有氧訓練下課後汗如雨下的照片,可見運動的強度不是那麼簡單,楊丞琳也建議大家可以心肺和肌力運動並用,效果會更好。

建議初學者方式

不過每個人作息及身體情況並不相同,想要減肥成功要找到最適合自己的方式,才能有效維持身材。一開始可以先從斷食12小時,也就是晚餐和隔天早餐間隔12小時,同樣能降低熱量攝取,對於多數人而言較容易入門,習慣後再試試自行延長禁食時間。而營養師建議,每日的熱量,至少要有1200大卡,才不會造成營養不良、復胖等情形。




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